AeT ( Aerobic Threshold ) とはなにか

AeT ( Aerobic Threshold ) と Ant ( An-aerobic Threshold ) という2つのスレッショルド

Aerobic Threshold

有酸素性閾値

好気性代謝閾値

Anaerobic Threshold

無酸素性閾値

嫌気性代謝閾値

有酸素運動的に「簡単」と代謝的に「簡単」とはフィットしたアスリートでは一致しません

This is a key point.

これは重要なポイントです。

Aerobically "easy" won't line up with metabolically "easy" for very fit athletes.

有酸素運動的に「簡単」なことと、代謝的に「簡単」なことは、非常にフィットしたアスリートにとっては一致しません

Typical pro triathlete:

Power: 275W

Lactate: 1.0 mmol/L

Kcal/hr: ~1000

VE: 100 L/min(!)

代表的なプロトライアスリート：

パワー：275W

乳酸：1.0mmol / L

kcal / hr：〜1000

VE：100L / min（！）

While aerobically "easy", definitely not "through the nose" *or* metabolically easy

有酸素運動的には「簡単」ですが、「鼻から」*または* 代謝的に「簡単」というわけではありません

through the nose

鼻から静かに呼吸することが適切なトレーニング強度にあることを知るための鍵となるのはなぜですか

Why quiet breathing through the nose for the bulk of your training is the key to knowing that you're at the right training intensity:

トレーニングの大部分で鼻から静かに呼吸することが適切なトレーニング強度にあることを知るための鍵となるのはなぜですか。

https://gyazo.com/38be1dbcf9385395bf2ab90b79561018

a-VO2

動静脈酸素差

Arteriovenous oxygen difference

動脈血と静脈血の間の血液の酸素含有量の差です。これは、血液が体内を循環するときに、毛細血管内の血液からどれだけの酸素が除去されるかを示します

VO2

酸素摂取量

oxygen uptake

VE

換気当量

分時換気量

ventilatory equivalent

呼気ガスの酸素と二酸化炭素分圧の濃度差と流量（分時換気量：VE）

分時換気量（minute volume：MV）とは、1分間に肺に出入りするガスの量のことである。

RR

呼吸数

respiratory rate

参考：用語集

AeT は呼吸の最初の深まり(重要なのは、それが静かで、微妙で、強制的でないこと)

My buddy

@feelthebyrn1

always said that he could feel the AeT as:

"the first deepening of the breath"

In my experience, most athletes don't do a very good job of identifying this point & mistake their AeT for a point further up the curve. So, what should you be feeling?

As the chart above shows, when an athlete begins a progressive metabolic test their VO2 (oxygen) requirements increase almost immediately & in fairly direct proportion to the exercise intensity. It makes sense then that we'd have to increase our breathing to match this, right?

Wrong!

Our body is pretty wasteful with O2 at rest. Our muscles don't take up most of the O2 in the blood & it just cycles around. Therefore, the first port of call when our body needs more O2 is simply for the muscles to take up more already circulating O2 from the blood...

This shows up as an increase in the a-VO2 difference, i.e. the *arterio* *venous* *oxygen* *difference* - the difference between the amount of O2 in the blood of our arteries going into the muscle & our veins coming out...

Because we already have this O2 'on board' our breathing doesn't need to significantly increase in depth or rate, at least initially, & we see both the VE (the amount of total air breathed per min) & respiratory rate to remain relatively steady.

At a certain point (the AeT), the muscles ability to pull ⬆️O2 from the circulating blood can no longer keep up with demand & so it sends the brain a message:

"We need more air, cap'n!!"

And so, the first significant rise in VE (the amount of air moved through the lungs) occurs

Fortunately, our body is equally lazy at rest when it comes to the lungs as it does to the blood and we have a lot of lung (tidal) volume in reserve.

Therefore, at least initially, there's no need to increase breathing *rate*, our body cues us to just take *deeper* breaths.

The "deepening of the breath" or "opening of the lungs" is generally felt as a need to move more air into the lungs than is comfortable through the nose & so the athlete, intuitively, opens the mouth to help out.

Importantly, it's quiet, it's subtle & not forced. IOW, it's not a competition to see how much air you can move through your nostrils😊

有酸素性閾値、つまり乳酸曲線の最初の立ち上がりは、重要なトレーニング強度である。

主に、#FatBurningの割合が最も高く、CHOの酸化が比較的低いため、アスリートは最小限の代謝疲労で多くの仕事をこなすことができるのです。

私の相棒

@feelthebyrn1

AeTを感じるのはいつも

"呼吸の最初の深まり"

私の経験では、ほとんどのアスリートはこのポイントをうまく見極めることができず、AeTをもっと上のポイントだと勘違いしてしまうのです。では、何を感じればいいのでしょうか？

上のグラフが示すように、アスリートが段階的な代謝テストを始めると、VO2（酸素）要求量はほぼ即座に、そして運動強度にかなり比例して増加します。それなら、それに合わせて呼吸を大きくしなければならないのは当然ですよね？

しかし、そうではありません。

私たちの体は、安静時にはかなり無駄な酸素を消費しているのです。私たちの筋肉は血液中の酸素をほとんど消費せず、ただ循環しているだけなのです。したがって、私たちの体がより多くの酸素を必要とするとき、最初に呼び出されるのは、筋肉がすでに循環している血液中の酸素をより多く取り込むことなのです...

a-VO2差、つまり動脈血と静脈血の酸素量の差の増加として現れます。

この酸素をすでに「搭載」しているため、呼吸の深さや速度を大幅に上げる必要はなく、少なくとも最初は、VE（1分間に呼吸した総空気量）と呼吸数の両方が比較的安定した状態を保つと考えられる。

ある時点（AeT）で、循環血液から⬆️O2を引き出す筋肉の能力が需要に追いつかなくなり、脳へメッセージを送ります。

「もっと空気が必要だ！」。

そして、VE（肺を通過する空気の量）が初めて大きく上昇するのです。

幸いなことに、私たちの体は安静時には血液と同じように肺の働きも怠慢で、肺（潮間）の容積はたくさん蓄えられているのです。

したがって、少なくとも最初は、呼吸の*速度を上げる必要はなく、体はただ*深く*呼吸をするように合図します。

「呼吸を深くする」または「肺を開く」ことは、一般的に、鼻から快適なよりも多くの空気を肺に移動させる必要があると感じられるため、アスリートは直感的に、口を開けて手助けをするのです。

重要なのは、それが静かで、微妙で、強制的でないことです。つまり、鼻の穴からどれだけ空気を動かせるかを競うものではないのです😊。

www.DeepL.com/Translator（無料版）で翻訳しました。

参考文書

換気指標 と運動負荷

秋山純和

国立仙台病院附属リハビリ テーション学院

https://gyazo.com/cb75cf41c88f6f8bcb91b0bd1818b498

スポーツと肺機能

伊藤玲子

日本大学医学部内科学系呼吸器内科学分野

2021

https://gyazo.com/a8d921ac630fee288448152611ac3a58

https://gyazo.com/5c5f22ccee6bcf377fe1b0bb4ba93be2